ניתן להשיג את ה-bumper plates בחדר הכושר שניתן לעשות בעזרתו הרבה תרגילים, הפלטה הבודדת נותנת לך אחיזה נוחה, וגם יכולה לעשות הרבה תנועות כדי לסייע לאימון העיקרי שלנו!כאן, אנחנו רוצים להציג בפניכם כמה תנועות קלאסיות המשתמשות בפגוש לוחות כדי לאמן.
1. מכבש ספסל עם מוט
זהו תרגיל אימון עזר טוב שיכול לעזור לנו לחזק את החלק הפנימי.
תהליך פעולה:
שכבו על הגב על הספסל, החזיקו לוחית פגוש (המשקל בהתאם לבחירתכם) על החזה, מהדקים את לוחית הפגוש בשתי הידיים, ואז התחל בתנועה.התחל לדחוף את הצלחת כלפי מעלה, לחץ חזק כאשר אתה מגיע למעלה.במהלך האימון, אתה צריך לשמור על כל התהליך לאט.
2. שורת הצלחות
איזו צלחת פגוש אתה אוהב לעשות שורה רכונה לפני אימון גב?שורת הצלחות עוזרת לך לחזק את שרירי הגב שלך!לעזור לך לחזק את שרירי הגב שלך טוב יותר!
תהליך פעולה:
בחר צלחת פגוש (בכל גודל) ותפוס את שני קצוות הצלחת בשתי ידיים!עמוד עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, שב לאחור עם הירכיים (מותן מכופפות), שמור על עמוד השדרה ניטרלי ועל פלג הגוף העליון שלך כפוף באופן טבעי.הדקו את הליבה כדי לייצב עמוד שדרה ניטרלי!משוך את השכמות לאחור, ואז הרם את המרפקים, משוך את לוחית הפגוש עד לבטן, שימו לב לכיווץ הגב בעת משיכה למעלה, בצע שוב את פעולת המשיכה עם הידיים, כך שפלטת הפגוש תהיה קרובה ל בטן, ולאחר מכן מהדק את השכמות כדי ללחוץ את שרירי הגב, הישאר שתי שניות.לאט לאט הפעל מחדש את הצלחת, הרגיש שבגב יש תחושה פתוחה, ואז שלח את היד החוצה.עד שהזרוע ישרה.
3. הרמת צלחת קדמית
מישהו לא אוהב משקולות ומשקולות בעת אימון הגבהה קדמית, לוחות פגוש הם הבחירה הראשונה שלהם, האחיזה הקלה הופכת את האימון שלנו לנוח יותר.
תהליך פעולה:
בחרו פלטת פגוש מתאימה, הגב צמוד לקיר, אחזו בלוחית הפגוש בשתי ידיים ולאחר מכן הרם אותה לגובה הכתפיים, החזיקו מעמד לשנייה, שמרו על המתח ולאחר מכן שחק חזרה למצב בפועל. לאט.
4. Bumper Plate Farmer Walk
לעוצמת אחיזה מאתגרת, עוצמת ה"צביטה" של האצבע גדולה!
תהליך פעולה:
צבוט את קצה הצלחת ונשא אותו לטיול חקלאי, מה שיכול להפעיל את כוח האצבע שלך חזק מאוד.בעת ביצוע התנועה, ניתן להרים צד אחד או שני הצדדים, אך יש לשים לב במיוחד ליציבה, לא להיות מוטה בעליל, קדימה, גיבן וכו'.
5. Bumper Plate Squat
זהו עזר אימון סקוואט טוב מאוד.סקוואט הוא מלך האימון, ולפעמים פרט קטן יכול להחמיר את איכות התנועה שלך!הבעיה הנפוצה ביותר היא שהגוף רוכן קדימה יותר מדי, הליבה לא מספיק יציבה, והמתח לא נשמר מספיק!
סקוואט עם לוחית פגוש, חזה שטוח משמש לשמירה על איזון התנועה תוך שמירה על פלג הגוף העליון ישר.כשהמוט נדחף החוצה, פלג הגוף העליון מתנגד לו תוך שמירה על מתח ואינו מאפשר לפלג הגוף העליון להישען קדימה.
6. Bumper Plate דדליפט
זהו תרגיל חימום שאנו עושים לעיתים קרובות לפני אימון דדליפט.לאחר מתיחה של העיסוי, אנו מרימים פלטה באמפר ומתמקמים במצב תנועת דדליפט, כך שהשלב הבא הוא אימון דדליפט.
זמן פרסום: 13 באפריל 2022